Un aspecto básico para evitar distintas enfermedades es mantener un sistema de defensas excelente, de esta forma mantenemos fuera del cuerpo a microorganismos como las bacterias, hongos y virus.
La verdadera sanacion y curación debe actuar sobre 4 niveles interrelacionados, porque somos cuerpo, mente y espíritu. (Sta. Hildegarda)
A. EL CUERPO
Alimentacicion, ejercicio, descanso, estilo de vía equilibrado.
1. En primer lugar debemos mantener una dieta saludable.
“Que la Alimentación sea tu medicina” ( Santa Hildegarda).
Para absorber adecuadamente los nutrientes es importante:
- Consumir 50% del plato en comida y cena de verduras, y que no esten trituradas.
- Tomas al menos 4 piezas de fruta al dia, la fruta sin triturar, pues perderá muchos de sus nutrientes y fibra.
- Beber 3L de agua/dia, eliminará toxinas y facilitara la asimilación de vitaminas. Se pueden tomar caldos de verduras e infusiones en sustitución del agua.
- Suprimir todos los azucares refinados, sustituirlos por integrales, especialmente patata, arroz basmatic, avena y espelta.
- Evitar consumo de latas, gluten, grasas, dulces, pures y zumos, lácteos.
2. La actividad o ejercicio físico en contacto con la naturaleza, al menos 5 dias a la semana, caminar 7km/dia, para mantener un estado de salud idóneo.
3. Sueño reparador: Dormir 8h diarias y descansar el domingo, el descanso es imprescindible para tener una buena salud y evitar el estrés.
4. Purifica el cuerpo de toxinas con baños calientes al menos de 20min con 1kg de sal marina, frecuenta el ayuno intermitente ( Pan y agua dos veces por semana), báñate si te es posible en agua de mar.
B. ESFERA EMOCIONAL
Trabajar nuestros vicios y virtudes para modificar su influencia sobre nosotros, con la gracia de Dios y nuestra voluntad
C. FORTALECER NUESTRA VIDA ESPIRITUAL
Influir sobre nuestro entorno y vida social, hacer buenas obras.
D. RELACIONARNOS CON NUESTRO CREADOR
Unirnos en oración y la gracia a través de los sacramentos para mantener vivo el amor.
VITAMINAS, HIERBAS E INFUSIONES
. Infusiones de menta, hinojo, ortiga, diente de leon, comino, eneldo, curcuma, jengibre y Te verde.
. Pelitre y Tomillo serporl de Sta hildegarda.
. Vitaminas: Omega 3, vitamina C, selenio 200mg/dia, Cink 25 mg/ dia, Magnesio 300mg/dia, Jengibre, vitamina B2, E, D 1000ul, y B50 para reparación y nutrición celular.
ALIMENTACION PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNE
Son muchos los alimentos naturales que pueden ayudar a fortalecer la defensa del organismo. Algunas recomendaciones en este sentido son:
- Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
- Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brуcoli, kiwi,
- El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras
- Pasar al menos 30 min al sol cada dia con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento segъn tus requerimientos por edad y sexo.
- Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
- Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.
- Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rбpida,
Especialmente destacasAjo crudo, mejillones, equinacea, pollo, champiñones, hinojo, zanahorias, lechugas, calabazas pimientos rojos, frutos con pigmento rojo,,contiene vitamina P capaz de neutralizar radicales libres que atacan al código genético., y transforma la vitamina A.
¿Cómo podemos saber si nuestras defensas estбn debilitadas?
Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:
- Infecciones y/o resfriaos recurrentes
- Alergias
- Enfermedades simples, que duran mбs de lo normal, demoran en curarse o se agravan
- Fiebre frecuente
- Ojos secos
- Cansancio habitual
- Nбuseas y vomitos
- Diarreas
- Manchas en la piel
- Caída del cabello
También podemos realizar algunas pruebas en sangre para determinar nuestro estado de salud, las cuales deben ser recomendadas por un especialista, tales como:
- Hemograma
- Ferritina
- Vitamina B12
- Inmunoglobulinas
- Albъmina
- Globulina
Algunos nutrientes que debemos consumir con frecuencia para mantener nuestras defensas en buen estado son:
- Cobre: es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas
- Hierro: si sus niveles estбn por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los globulos blancos
- Selenio: potencia la actividad de las celulas de defensa
- Zinc: cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el crecimiento y aumenta la aparicion de enfermedades autoinmunes
- Magnesio: a menor consumo del necesario se presenta inflamacion y envejecimiento
- Vitamina B6: en caso de deficit hay disminucion de globulos blancos y respuesta alterada
- Vitamina B12: con niveles por debajo de lo normal se presenta disminución de células de defensa
- Vitamina C: aumenta la capacidad de las celulas para defender, posee una gran capacidad antioxidante
- Vitamina A: en caso de deficit falla la capacidad de las celulas de defendernos
- Vitamina E: a menor consumo se deteriora nuestra capacidad inmune, ya que esta vitamina nos protege de infecciones
- Vitamina D: estudios han demostrado una relación entre el deficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones respiratorias